Bolesť chrbta nevzniká v dôsledku jedného prudkého pohybu, ale je výsledkom dlhodobého zanedbávania chrbtice. Príčin, prečo bolí chrbát, môže byť viacero – od úrazu až po nesprávny životný štýl. Zlé držanie tela, nesprávne sedenie alebo dvíhanie predmetov, nedostatok pohybu alebo, naopak, preťažovanie chrbta, to všetko sú vplyvy, ktoré dávajú nášmu chrbtu zabrať deň čo deň. Postupne tak dochádza k degeneratívnym zmenám na chrbtici, ktoré sa jedného dňa ohlásia v podobe seknutia alebo vysunutej platničky.
Základ je posilniť chrbtové svalstvo
Poškodené platničky či poruchy v kĺboch sú dôsledkom poruchy funkcie svalov chrbta. Svaly zabezpečujúce sedenie sa napríklad dlhodobým zaťažovaním a nesprávnym sedením skracujú. Naopak, svaly, ktoré majú na starosti dynamický pohyb, ochabujú. Medzi oboma skupinami svalov tak pomaly a nenápadne dochádza k nerovnováhe, čo môže mať za následok nesprávne postavenie jednotlivých častí pohybového aparátu voči sebe. Výsledkom sú poškodené nervy, zápalové ochorenia a z toho vyplývajúce opakované bolesti chrbta.
Čo zaberie na bolesť?
Bežné lieky proti bolesti sa zameriavajú predovšetkým na tlmenie bolesti chrbta. Úľava od bolesti po ich požití síce príde, no je len krátkodobá a po určitom čase, ak nezmeníme svoje návyky, sa znova vráti. Ich dlhodobé podávanie, najmä vyšších dávok, môže mať viacero vedľajších účinkov. Novinkou je užívanie kombinácie vysokodávkovaných vitamínov B1, B6, B12, ktorá zosilňuje účinok liekov proti bolesti alebo skracuje čas potrebný na ich užívanie. Tým zmierňuje aj riziko ich závažných nežiaducich účinkov. Popri užívaní vysokodávkovaných vitamínov je však potrebné zmeniť aj životný štýl, držanie tela a začať pravidelne cvičiť.
Žehlenie: Pri každej podobnej činnosti nestojte s nohami rovno, ale snažte sa stáť s jednou nohou vpredu a druhou vzadu. Takto môžete prenášať váhu na nohy a šetriť si chrbát pred zbytočným zaťažovaním. Nezabudnite na vystretý chrbát.
Vysávanie: Pri každej podobnej činnosti nestojte s nohami rovno, ale snažte sa stáť s jednou nohou vpredu a druhou vzadu.
Takto môžete prenášať váhu na nohy a šetriť si chrbát pred zbytočným zaťažovaním. Nezabudnite na vystretý chrbát.
Varenie: Majte pracovnú dosku dostatočne vysoko, aby ste nemuseli ohýbať chrbát. Pri varení, žehlení alebo umývaní riadu si môžete dať pod jednu nohu podložku.
Nosenie ťažkých tašiek: Pri nosení nákupu alebo iných predmetov v rukách sa snažte rozložiť záťaž na obe strany rovnomerne. Nezabúdajte hlavne na vystretý chrbát.
Vstávanie z postele: Pri vstávaní z postele pokrčte dolné končatiny do úľavovej polohy, pretočte sa na bok, spustite nohy z postele a pomocou rúk sa posaďte do vystretej polohy. Ideálne bude, ak sa naučíte spať na chrbte.
O autorovi
Vydavateľstvo BAUER MEDIA SK vzniklo v roku 2007 ako dcérska spoločnosť svetovej skupiny BAUER MEDIA GROUP s viac ako 135 rokov trvajúcou tradíciou, ktorá zaujíma popredné miesto na trhu s komerčnými tlačovými titulmi v Nemecku, Veľkej Británii, Poľsku, Maďarsku, Rumunsku, USA, Číne atď. Mediálna skupina BAUER MEDIA GROUP sa okrem vydávania časopisov a publikácií orientuje aj na digitálne médiá a prevádzku TV a rádiových staníc. Na Slovensku do mediálnej skupiny patrí okrem vydavateľstva aj nezávisle fungujúce populárne Rádio Expres.
