V snahe udržať kosti v čo najlepšej kondícii sa ešte donedávna odporúčalo dodržiavať pravidelný pohyb, prispôsobený jedálny lístok, konzumáciu potravín s vysokým obsahom vápnika, horčíka, draslíka či príjem vitamínu D zo slnečného žiarenia. Nedávno však vedci zistili, že ďalším výživovým doplnkom podporujúcim zdravie a pevnosť kostí, je vitamín B. Práve nízka hustota kostí, osteoporóza či zvýšené riziko zlomeniny úzko súvisí s nedostatkom vitamínu B.
Okrem potenciálnych prínosov pre zdravie kostí môže vitamín B pomôcť chrániť pred mnohými ďalšími zdravotnými problémami. Patrí medzi ne anémia, únava a problémy s duševným zdravím. Preto majte na pamäti, že existuje veľa dobrých dôvodov, prečo prijať dostatok vitamínu B.
V ktorých potravinách sa nachádza vitamín B?
Kyselina listová: ovocie a zelenina, fazuľa, pšeničné klíčky, celozrnné pečivo, avokádo.
Vitamín B6: syry, mlieko, hydina, ryby, niektoré druhy zeleniny a ovocia, najmä tmavá listová zelenina, papája, pomaranče.
Vitamín B12: živočíšne produkty (ako sú ryby, hydina, mäso, vajcia alebo mliečne výrobky), celozrnné pečivo.
Výživové doplnky s vitamínom B
Predtým, ako začnete užívať výživové doplnky s vitamínom B, poraďte sa so svojím lekárom. Možné vedľajšie účinky vitamínu B sa líšia v závislosti od konkrétnej formy vitamínu a akýchkoľvek zdravotných stavov, ktoré môžete mať. Riziká zahŕňajú alergie, škodlivé účinky v kombinácii s inými liekmi, zakrývajú vážne zdravotné stavy alebo zhoršujú stav. Váš lekár môže určiť, ktorý typ vitamínu B je pre vás vhodný a v akom množstve ho možno užívať.
